fbpx

SomosUno

10 consejos para aumentar la energía y vitalidad

El estrés, la mala alimentación, el sedentarismo, la falta de descanso, los problemas emocionales, la desconexión con la naturaleza, son causas que propician cansancio y fatiga.

Hay varias medidas que puedes incorporar en el día a día que te ayudarán a experimentar un mayor bienestar físico, mental y emocional, te presentamos algunas:

1. Respira conscientemente: inspira profundamente por la nariz llevando todo el aire a la zona abdominal y deja salir el aire por la boca lo más despacio posible, repítelo varias veces al día. Si quieres puedes ayudarte poniendo las manos sobre el abdomen para controlar el ingreso y la salida del aire.

2. Descansa la mente: sitúate en un lugar cómodo y sin ruidos, cierra los ojos y deja que los pensamientos fluyan uno detrás del otro sin engancharte, ni identificarte con ninguno. También puedes seguir estos consejos para acercarte a la meditación. 10 minutos cada día es suficiente para relajar la mente.

3. Haz baños de sol: sal cada día al exterior y toma 20 minutos de sol.

4. Descansa correctamente: duerme entre 7 y 8 horas por día.

5. Dedica tiempo para ti mismo: destina 1h cada día para hacer algo que te guste, como por ejemplo: leer, escuchar música, pintar, dar un paseo, bailar, etc.

6. Haz ejercicio: realiza entre 30 min y 1 hora de ejercicio cada día.

7. Una alimentación saludable: elimina o reduce de la dieta el café, los refrescos, el azúcar, los alimentos refinados, las carnes rojas, las frituras y los alimentos industriales. En cambio, apuesta por verduras frescas, fruta, frutos secos, semillas, cereales integrales, legumbres, algas, pescado y carnes blancas. En ayunas, toma un licuado o batido verde, te ayudará a limpiar las toxinas del cuerpo que se han generado durante la noche.

8. Mejorar la digestibilidad de las comidas: haz una dieta disociada, es decir, no mezcles carbohidratos con proteínas animal en una misma comida, de esta manera el organismo tiene que destinar menos energía a la digestión. Haz una cena ligera, evitando los alimentos crudos, las carnes rojas y las legumbres. Es recomendable cenar antes de las 21:00 horas.

9. Suplementación natural: ayúdate con algún superalimento, como por ejemplo, polen, espirulina, maca, levadura de cerveza o noni: te aportarán un extra de nutrientes. En momentos de fuerte estrés puedes ayudarte con algún adaptógeno, como por ejemplo extracto de rodiola, eleuterococo o ginseng.

10. Depuraciones periódicas: Una o dos veces por año realiza algún detox, le darás una oportunidad a tu cuerpo para que se limpie y regenere.

¡Cuidado!

Estos son tips para que puedas sentirte mejor, más fuerte y enérgic@, pero es importante indagar sobre la causa del cansancio para poder solucionar situaciones de fatiga o falta de energía que se manifiestas de forma crónica. En caso de necesidad te recomendamos que visites a un especialista para que te asesore de forma personalizada. O si tienes alguna duda nos puedes escribir a: atencionsomosuno@gmail.com

Por Rosó Soler

Dietista y Naturópata

 

Productos Relacionados

Deja una respuesta

×