fbpx

10 consejos para perder peso de forma saludable

¿Quieres perder peso? ¿No sabes por dónde empezar? La clave es dejar atrás la idea de “hacer dieta” y “contar calorías”. Si queremos perder peso y mantenerlo debemos cambiar pequeños hábitos e ir poco a poco, y sobre todo…¡No pasar hambre!

A continuación te dejo consejos básicos que te pueden ayudar a la hora de perder peso.

 1- Come de forma consciente y mastica más lento.

Comer de forma consciente significa comer con atención plena y saboreando cada bocado, sin televisor ni ninguna otra distracción.  Es importante darnos cuenta que tan rápido comemos y en como masticamos. Según un estudio de la Universidad de Iowa, lo ideal es masticar como mínimo 40 veces por cada bocado.

Al comer más lento y saboreando cada ingrediente reducimos la ansiedad y terminamos más satisfechos.

2- Haz 5 comidas por día.

Para perder peso es recomendable comer más seguido y menos cantidad, en vez de hacer solo 2 o 3 comidas al día muy abundantes. De este modo, evitamos los picos de glucosa en sangre que son los que provocan a larga el aumento de peso. No obstante, para obtener los resultados deseados, estas 5 comidas deben estar libres de azúcares y harinas refinadas: galletas, bollería, refrescos azucarados, etc.

3-  Come la fruta acompañada de 1 puñado de frutos secos.

La fruta, como ya sabemos, es una buena fuente de vitaminas, pero hay que tener en cuenta que contiene bastante cantidad de glucosa y fructosa. Por esta razón, es recomendable no comer más de 1 pieza a la vez si queremos perder peso. 

Otra recomendación es añadir 1 puñado de frutos secos (nueces, almendras, cacahuetes, avellanas, etc) para aumentar el consumo de proteínas y fibra.

4- Consume proteína en cada comida.

La proteína ayuda a saciarnos y a reducir el consumo de Hidratos de Carbono (HC).

Ejemplos de proteína: carne, pescado, huevos, frutos secos, semillas y legumbres.

Por otro lado evita la combinación de HC con proteína animal. Ej. pasta con carne o arroz con pescado.

5- Evita o reduce los alimentos con alto índice glucémico:

  • Azúcar, miel y glucosa
  • fruta seca
  • Plátanos, uvas, higos y melón
  • Patata, remolacha, guisantes, maíz, nabos, boniatos y zanahorias cocinadas
  • harinas y pan blanco
  • arroz blanco
  • cereales refinados y azucarados

Otros consejos para perder peso:

6- Las especies picantes pueden ayudar a aumentar el metabolismo: pimienta, cayena o jengibre.

7- La canela y la levadura de cerveza son complementos adecuados para equilibrar el azúcar en sangre y reducir así la ansiedad por el dulce.

8 – Consume grasas saludables: frutos secos, semillas, aceites vírgenes extra, pescado azul (mejor pequeño) y aguacate. 

9- Desayuna abundante y cena ligero. Evita comer después de las 21:30h.

10- Haz ejercicio regularmente. Camina, al menos, 30 min diarios.

Cada cuerpo es diferente, aprendemos a aceptarnos y a nutrirlo conscientemente para conseguir un estado de bienestar. Incorpora estos hábitos con constancia y amorosidad en un gran gesto de amor propio.

Rosó Soler

Dietista y Naturópata

Ver perfil

Ahora puedes pedir cita con Rosó Soler en el espacio holístico de SomosUno

+34622288017

Deja un comentario

User registration

Reset Password