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10 consejos para perder peso de forma saludable

¿Quieres perder peso? ¿No sabes por dónde empezar? La clave es dejar atrás la idea de “hacer dieta” y “contar calorías”. Si queremos perder peso y mantenerlo, debemos cambiar pequeños hábitos e ir poco a poco y, sobre todo… ¡No pasar hambre!

 

A continuación, te dejo consejos básicos que te pueden ayudar a la hora de perder peso:

 1- Come de forma consciente y mastica más lento

Comer de forma consciente significa comer con atención plena y saboreando cada bocado, sin televisor ni ninguna otra distracción.  Es importante darnos cuenta de que tan rápido comemos y en como masticamos. Según un estudio de la Universidad de Iowa, lo ideal es masticar como mínimo 40 veces por cada bocado.

Al comer más lento y saboreando cada ingrediente reducimos la ansiedad y terminamos más satisfechos.

2- Haz 5 comidas por día

Para perder peso es recomendable comer más seguido y menos cantidad, en vez de hacer solo 2 o 3 comidas al día muy abundantes. De este modo, evitamos los picos de glucosa en sangre que son los que provocan a larga el aumento de peso. No obstante, para obtener los resultados deseados, estas 5 comidas deben estar libres de azúcares y harinas refinadas: galletas, bollería, refrescos azucarados, etc.

3- Come la fruta acompañada de 1 puñado de frutos secos

La fruta, como ya sabemos, es una buena fuente de vitaminas, pero hay que tener en cuenta que contiene bastante cantidad de glucosa y fructosa. Por esta razón, es recomendable no comer más de 1 pieza a la vez si queremos perder peso.

Otra recomendación es añadir 1 puñado de frutos secos (nueces, almendras, cacahuetes, avellanas, etc.) para aumentar el consumo de proteínas y fibra.

4- Consume proteína en cada comida

La proteína ayuda a saciarnos y a reducir el consumo de Hidratos de Carbono (HC).

Ejemplos de proteína: carne, pescado, huevos, frutos secos, semillas y legumbres.

Por otro lado, evita la combinación de HC con proteína animal. Ej. pasta con carne o arroz con pescado.

5- Evita o reduce los alimentos con alto índice glucémico:

  • Azúcar, miel y glucosa
  • Fruta seca
  • Plátanos, uvas, higos y melón
  • Patata, remolacha, guisantes, maíz, nabos, boniatos y zanahorias cocinadas
  • Harinas y pan blanco
  • Arroz blanco
  • Cereales refinados y azucarados

Otros consejos para perder peso:

6- Las especies picantes pueden ayudar a aumentar el metabolismo: pimienta, cayena o jengibre.

7- La canela y la levadura de cerveza son complementos adecuados para equilibrar el azúcar en sangre y reducir así la ansiedad por el dulce.

8- Consume grasas saludables: frutos secos, semillas, aceites vírgenes extra, pescado azul (mejor pequeño) y aguacate.

9- Desayuna abundante y cena ligero. Evita comer después de las 21:30h.

10- Haz ejercicio regularmente. Camina, al menos, 30 min diarios.

Cada cuerpo es diferente, aprendemos a aceptarnos y a nutrirlo conscientemente para conseguir un estado de bienestar. Incorpora estos hábitos con constancia y amorosidad en un gran gesto de amor propio.

 

 

Por Rosó Soler

Dietista y Naturópata

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Opiniones “10 consejos para perder peso de forma saludable”

Mariela Melisa Madarella

6 abril, 2020 at 3:43 am

Es un articulo muy dinámico y practico donde dan pautas o tips que son sencillos, ordenados y fáciles de hacer. Frecuentemente no tomamos consciencia de que en la simpleza y el orden esta el habito saludable. Muchas gracias !

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